Mauro Lombardo
Medico. Nutrizionista
LINEE GUIDA per i PAZIENTI che vogliono aumentare di MASSA MUSCOLARE
1. La quota proteica nella dieta che prepariamo sarà al massimo 2gr/kg di peso come da riferimenti scientifici in merito. In genere l’intake proteico dei pazienti body builder è già più alto e, dunque, lo riduciamo.
2. Nel piano nutrizionale, in genere, decurtiamo la quota di proteine di origine animale e aumentiamo le proteine di origine vegetale (es legumi, soia ecc).
3. L’utilizzo di integratori è riservato a pochi soggetti (es. carenze nutrizionali dimostrate, anemia, malassorbimenti). In genere eliminiamo gli integratori che il body builder sta prendendo perché non necessari, potenzialmente dannosi e costosi.
4. Per aumentare la massa muscolare bisogna mangiare molto. Questo comporta, nella grande maggioranza dei casi, anche un aumento della massa grassa del soggetto.
1. La quota proteica nella dieta che prepariamo sarà al massimo 2gr/kg di peso come da riferimenti scientifici in merito. In genere l’intake proteico dei pazienti body builder è già più alto e, dunque, lo riduciamo.
2. Nel piano nutrizionale, in genere, decurtiamo la quota di proteine di origine animale e aumentiamo le proteine di origine vegetale (es legumi, soia ecc).
3. L’utilizzo di integratori è riservato a pochi soggetti (es. carenze nutrizionali dimostrate, anemia, malassorbimenti). In genere eliminiamo gli integratori che il body builder sta prendendo perché non necessari, potenzialmente dannosi e costosi.
4. Per aumentare la massa muscolare bisogna mangiare molto. Questo comporta, nella grande maggioranza dei casi, anche un aumento della massa grassa del soggetto.